成都怎么预防失眠有效呢

长期失眠会导致工作的无法进行，头晕、走神、记忆力减退等诸多问题。所以专家呼吁失眠或没失眠的朋友积极地预防失眠的问题，只有提早的预防才能有效地远离失眠带来的伤害，行动起来吧！

　　不想让自己无精打采的状态出现在众人面前就请积极地预防失眠问题。一、睡眠时间睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛;这就需要通过各种治疗，以获得更多的有效睡眠时间。二、睡眠环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，好迁徙远处居住。

　　除了从时间及环境上预防失眠之外还可以从睡眠用具及睡眠姿势上预防失眠。1、睡眠用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。2、睡眠姿势脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　以上就是专家告诉大家如何预防失眠的方法，希望可以对大家起到一定的作用，积极的预防失眠，吃好喝好，适当的保持运动，拥有积极阳光的心态，才能更好的对抗疾病。