失眠的防止措施有哪些

　　失眠的预防措施是什么？失眠是一种常见病，现现在尤其年轻人也是很简单呈现失眠的，呈现了失眠影响他们正常的歇息，对他们正常的作业和日子也有很大的影响，所以希望我们能注意预防失眠的疾病，下面了解具体的预防措施？

　　1.把卧室变成喜欢的姿态。

　　在很大程度上，卧房对失眠患者的睡眠帮助仍然比较大，主要是因为黑暗环境下会产生松果体，这是一种促进人们入睡的激素。厚重的窗布可以阻挡外界的光线、风扇或机器噪音。较冷的房间温度可以帮助你入睡，所以应该把房间里的温度调到合适的温度。为了让空气流通得更好，你可以打开窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一个加湿器。

　　2.管理好你的胃和嘴。

　　对于那些即将睡觉、吃得太多或吃得太少的人来说，这会直接导致病人睡眠状况的下降。如果你吃的太少，消化过程会让你很容易醒来。如果你吃了太多东西后躺在床上，就会呈现反胃的景象，胃酸会反到食道中。如果饿了，可以吃富含碳水化合物的低水平食物，这可以帮助身体释放一些化学物质复合胺，这可以使你放松。

　　3.只把床被用作睡觉的地方。

　　不要在床上做任何事，只要把床当作一个睡觉的地方，不要在床上工作，等等。如果你把床和睡觉连接起来，上床睡觉就更容易睡觉了。

　　4.养成固定的习惯。

　　在睡觉前养成一个习惯，这样你就可以下意识地提醒你睡觉。你可以通过一些小小的习惯性动作为睡觉时间做准备。例如，读几页小说，花5到10分钟冥想，或者伸展身体等等。

　　5.注意咖啡因。

　　对于失眠的兄弟们，一定不要有喝咖啡的习惯，因为太多的咖啡会直接导致你失眠。一旦你超过50岁，你的消化系统就会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时间，多10小时。每天喝两杯茶、咖啡或可乐，睡前喝不到6小时。如果不起作用，就减少咖啡因的摄入量。

　　失眠的预防措施是什么？我们阅读了文章的内容，了解了失眠的预防措施，了解这些预防措施，希望能帮助我们远离失眠，失眠的情况会影响正常的家庭作业和患者的日常生活，所以我们需要注意积极预防失眠，努力帮助我们远离失眠的疾病。